DUKAN DİYETİ

Üzerinde çok düşündükten, kitabı aldıktan ve kesin kararlı olduktan sonra nihayet dukan diyetine başladım ve bugün 7. günüm 2 kilo gitti bile. Şu anda kepek yulaflı light yoğurdumu yiyorum. Dukan diyetini ayrıntılarıyla yazmayacağım çünkü nette çok fazla döküman var bununla ilgili ama en önemlisi kitabını alıp okumak. Sürekli diyet yapan biri olarak bu diyeti bir daha diyet yapmamak için yapıyorum inşallah da öyle olur. Sizlere  yediklerimden ve
dukan diyetine uygun tariflerden bahsetmek istiyorum.
 
DUKAN DİYETİ ALIŞVERİŞ LİSTESİ

• light süt (ben sütaş marka kullandım)
  
• ligit Beyaz peynir ( Migros markalı olanlar ucuz ve yağ oranları oldukça düşük)
  
• light yoğurt (zaten 2 marka var hangisini alırsanız alın)
  
• Hindi jambon ( Polonez marka kullandım)
  
lihght meyveli yoğurt ( sütaş marka var sadece ben çileklisini aldım yalnız çok fazla yenmemesi gereriyor satedece tatlı krizine girdiğinizde)
• Tatlandırıcı (ben kullanmadım ama şekersiz yapamayanlar için splenda marka olanı eczanelerde satılıyor ve en uygun ve doğal olanının o olduğu dukan camiası tarafından söyleniyor.)

 

• Yulaf kepeği ( dikkat edin yulaf ezmesi olmasın ben Doğalsan marka aldım migroslarda mevcut)
  

• Bol bol yumurta
  

• Bu diyetin olmazsa olmazı Seramik yapışmayan tava. (yağ kullanmayacağımız için bu tava çok işimize yarıyor arkadaşlar)
  

Aklıma gelenler bunlar daha doğrusu benim aldıklarım bunlar. Dukanla ilgili bir çok sitede aromalar bile mevcut bu listede. Vanilya aroması, Tereyağ aroması, Zeytin aroması vs.  bunlar genelde dukana uygun kek, pasta, tatlı yapımlarında kullanılıyor ama ben almadım çünkü diyet bitene kadar bu tatları almasamda olur diyorum.Ben vermek istediğim kiloya bağlı olarak 4 gün atak evresi yaptım.
 
Sabah Menüsü: 2 yumurta (bazen haşladım bazen seramik tavada omlet şeklinde yaptım) Beyaz peynir, 1 bardak light süt, 1-2 dilim hindi jambon
 
Ara öğün: 1 kaşık yulaf kepeği eklenmiş yoğurt (yoğurdun miktarı size bağlı)
 
Öğlen : Tavuk göğüs sote veya  Dana kıyma köfte veya  Ton balık veya ciğer sote
 
Ara öğün: 1 kaşık yulaf kepeği eklenmiş yoğurt (yoğurdun miktarı size bağlı)
 
Akşam: Yine öğlenki seçeneklerimden biri
 
Günde 2 litre su içtim, 2 fincan yeşilçay içtim ve 20 dakika yürüdüm.
 
Yine de şunu söylemek istiyorum ben diyetisyen değilim sadece kitabı aldım okudum ve uyguladım ve sonuç olumlu. Sürekli kilo alıp vermekten daha sağlıksız oluduğunu sanmıyorum.
 
Şu anda diyette 7. günüm seyir evresinde 3. günüm tüm bu yediklerimin yanına sebze günlerimde sebze ekledim o kadar. 65.500 ile başladım atak bittiğinde 63.500 geldim şu anki kilomu  bilmiyorum çünkü seyir evresinin 1.haftasının dolmasını bekliyorum tartılmak için sizlere de yazarım mutlaka. Bu arada iş yerinde bir çok kişiyi de peşimden sürüklüyorum beni görenler teker teker bu diyete başlıyorlar ve beni burda diyet koçları ilan ettiler.